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提高社交能力,关键是克服这3个障碍

添加时间:2018-1-22 11:12:16 编辑:电池在线网  文章来源:电池在线网

我觉得就是四个字——换位思考,站在对方的角度去想。完了。


当然,这个东西是要练得。因为你不可能一上来就很准确的站在对方的立场去思考,因为很有可能对方的想法跟你想当然的想法是有出入的。比如说上学期我一直想把kindle卖出去,觉得不好用,觉得知乎上说kindle好用的人都在装逼,现在却觉得kindle看书真舒服=。=


而且你也不可能上来就思考的面面俱到,很有可能A部分原因你考虑的很周全,但是B那里你没想到,而B对对方的影响很重要,你思考的结果也就恰恰相反了,比如说忘了在哪听说有中学的思修课老师跟信耶稣的同学辩论起来了,当时我们都当个挺新鲜的故事听了,现在想想,也许在我这里觉得无所谓的事情,在有信仰的人心里,是一定要辩出个结论来的。


对有些人来说,与人打交道,和不同的人在一起是一件很享受的事情,仿佛别人能给自己无穷的能量。但是对另一些人来说,与人交往就变成一件让人煎熬的事情了。尤其是和不熟悉的人在一起时,就感觉空气中充满了压力和不安,让人感到紧张,甚至难以呼吸。

 

今天,我们就来讨论一下,在人际交往中常见的心理障碍有哪些,以及怎样克服,帮助那些不善于社交的人改善自己与人交往的能力。

 

人际交往的心理障碍主要有三种。

01

 

第一种障碍:焦虑

 

对很多死宅的人来说,一想到要出去和别人交往就会感到紧张,好像在畏惧什么,但是假如问你到底在害怕什么,他们又很难确切的说清楚。这就是对社交的焦虑情绪。

 

焦虑是对未知的一种恐惧。

 

所以改善社交焦虑的方法就是尽可能的把这些未知变成已知。也就是说,当你对和别人接触感到不安是,觉察一下自己到底在害怕什么?

 

一般来说我们害怕的是这几点:

 

1.       害怕别人对自己的评价,尤其是哪些负面的评价。

2.       担心别人对自己不够友好,或者不够热情,让自己不舒服,或者难堪。

3.       害怕和别人交往中说错话,或者犯一些错误,被别人嘲笑。

 

当我们对具体的原因有一个大概的了解之后,可以用以下方法来调整自己:

 

首先,接纳焦虑。

 

不要等着自己不焦虑时再去与人交往,因为那是不可能的。其实当我们和外面的人,尤其是不熟悉的人接触时,每个人都多多少少会感到一些焦虑。这是一种很正常的情绪体验,我们需要做的不是消除焦虑,而是带着焦虑去与人交往。

 

一种情绪你越是想摆脱,它越会控制你;相反,你越是无视它,它就越难以控制你,社交焦虑也是如此。

 

其次,不要去想那些可能会发生的事。

 

社交焦虑的人最大的一个习惯,就是头脑中充满了各种“如果”:如果别人不喜欢我,怎么办?如果别人嘲笑我,怎么办?如果我说错话,怎么办?等等

 

这些可能性理论上是存在的,但是我们也要知道,生活中我们担心的90%的事情最终是不会发生的。所以,提醒自己不要去想那些可能会发生的事情。

 

假如你忍不住还是要这样想,那就对自己说:等事情发生以后再说吧,总有解决办法的。

02

 

第二种障碍:害羞

 

害羞就是感到不好意思,难为情,是人际关系中的一种过度的谨慎。通常害羞的人有如下特点:

 

1.       和别人在一起时感到紧张和不安,很拘谨,容易感到脸红。

2.       不敢表达自己,甚至连简单的自我介绍都感觉有压力。

3.       对别人的话和反应过度敏感,会进行负面的联想。

 

我们之所以会害羞,最主要的原因就是对自我的评价过低,自己不认可的自己。所以,害羞的人在心态上通常都是处于一种防御的状态,生怕别人看见自己,因为被别人看见就意味着自己的缺点也暴露在阳光下,这会让人感到羞耻。

 

因此,克服害羞心理的关键就是提升自己的自信。

 

要做到这一点,最重要的一个方法就是调整自己的归因模式。害羞的人在取得成功的时候,会习惯性的把原因归结于运气,而不是自己的努力和付出,认为自己只是走运罢了,下次肯定没这么好运了。

 

所以,要提高自己的自信心就要改变自己消极的归因方式,看到自己的价值,当成功的时候要意识到自己努力的重要性,当失败的时候要考虑是不是一些不可控的外在因素导致的。

 

只有这样,才能逐渐的提升自己的自我价值感。

03

 

第三种障碍:害怕犯错

 

与人交往的时候我们难免会说错话,或者出一些糗,这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。

 

正是因为有这样的一些负面体验,所以很多人就越来越不愿意和别人交往。“既然和人交往让自己这么难堪,我又何必自己为难自己?”

 

其实,我们很多时候可能误解错误了。错误不仅仅是告诉我们在某些地方出现了问题,而且也是告诉我们,某些事情可能需要以不同的方式来处理,或者某些意思可以用更好的方式来表达。

 

所以,下次当你在社交中犯了一些错误时,试着把对自己的批判思维改成鼓励性思维。比如,当你对自己说“这次我又搞砸了,我真是个白痴”时,改成对自己说:“原来这样说话是不恰当的,另一种表达方式更好,我又学到了一点社交经验。”

 

这样,我们对错误的恐惧才会逐渐化解。

 

错误只是证明我们过去的不足,面对错误我们依然有重新选择的机会,那就是让以后的自己变的更好更强大

 

因此,当你在和别人交往中再出现一些问题,比如冷场,比如说错话时,不要急着去评价自己,认为自己一无是处,而是告诉自己,犯错是长期成功的重要组成部分,接纳并改正就可以了。







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